Estudio revisado

Effect of Interset Strategies on Acute Resistance Training Performance and Physiological Responses: A Systematic Review. Latella et al. (2019)

Método

Para incluir un estudio en esta revisión sistemática se debía:

• Comparar el descanso pasivo con cualquier otro trabajo complementario.
• Evaluar los cambios fisiológicos o el rendimiento de manera aguda.
• Realizar series de trabajo de fuerza.
• Estar revisado por pares.

26 estudios cumplieron con dichos requerimientos. Y dichos estudios comparaban descanso pasivo con estrategias como masaje o foam roller, estiramientos, vibración, ajustes de la postura durante el periodo de recuperación, electroestimulación, ejercicio aeróbico, intervalos basados en la FC, y frío/calor.

Resultados

• Los estiramientos antagonistas entre series aumentaron el número de repeticiones en las series posteriores y aumentó la EMG del agonista.
• En casi todos los estudios, el frío aplicado aumentó el número de repeticiones realizadas en las series posteriores.
• Todos los estudios en los que se comparó masajear o usar el foam roller entre series obtuvieron disminuciones del número de repeticiones en las series siguientes.
• Un estudio comparó el descanso pasivo con el uso de una plataforma vibratoria y obtuvo como resultado menos repeticiones realizadas en las series siguientes.
• En varios estudios, realizar ejercicio aeróbico muy ligero mejoró el número de repeticiones realizadas, disminuyó la percepción de esfuerzo y también el lactato en sangre.
• Descansar hasta que la FC alcance un valor determinado resulta mucho más eficaz que descansar pasivamente un minuto exacto.
• Estar sentado o tumbado entre series aumenta la capacidad de trabajo respecto a caminar.
• La electroestimulación aplicada en la musculatura agonista ni mermó ni potenció el rendimiento.

Conclusiones

1. Estirar entre series la musculatura antagonista a la musculatura trabajada puede ayudar a mantener el rendimiento.
2. Realizar trabajo cardiorrespiratorio de baja intensidad entre series, siempre y cuando dichas series no requieran mucho esfuerzo, puede ayudar a mantener el rendimiento.
3. Utilizar el foam roller entre series puede provocar una merma importante del rendimiento.
4. Estar sentado a tumbado entre series mejora el rendimiento respecto a estar andando.

1. Cómo aprovechar al máximo su tiempo entre series. Revista MASS, Greg Nuckols, Volumen 3, Edición 6.
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