Estudio revisado

The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review. Lakicevic. (2019)

Método

Salir a tomar algo con los amigos es una buena manera de ocupar tu tiempo de ocio. Entrenar también lo es. Si te gusta entrenar fuerza con regularidad, más de una vez te puedes haber planteado si esas cervezas con los amigos están mermando tus ganancias.

La revisión sistemática que te traemos intenta disipar las dudas que te puedan surgir entre trago y trago de tu vino favorito. Para ello, Lakicevic no limitó mucho los criterios de inclusión: evitó solo aquellos estudios que evaluaban la recuperación tras sesiones de resistencia, y sí incluyó aquellos que midieron la intoxicación de alcohol y la recuperación tras sesiones de fuerza.

Resultados

Vamos, en primer lugar, a por las buenas noticias para los que les gusta tomarse una cervecita de vez en cuando: la mayoría de los marcadores medidos (rendimiento, recuperación, medidas físicas o medidas biológicas) no sufrieron cambios por la ingesta moderada (≤ 0,5g/kg) de alcohol tras el trabajo de fuerza. Y ahora, las menos buenas. Después de tomarte la cervecita:

• Aumenta el cortisol.
• Disminuye la testosterona.
• Disminuye la tasa de síntesis de proteínas.

Además, un consumo elevado (≥ 1g/kg)  tiene consecuencias negativas en medidas como el CMJ o el rendimiento después de trabajo excéntrico intenso. Por el contrario, las mujeres no sufren esas mermas en el rendimiento con un consumo de alcohol que ronde 1g/kg.

Conclusiones

1. Parece que el consumo moderado de alcohol no tiene una repercusión significativa en el rendimiento en fuerza.
2. Sin embargo, consumos elevados sí pueden mermar el rendimiento y la recuperación tras el trabajo de fuerza.
3. Las mujeres parecen soportar mejor consumos elevados, en términos relativos al peso, con respecto a los hombres.
4. Teniendo en cuenta los efectos negativos del consumo de alcohol sobre la síntesis de proteínas, el cortisol y la testosterona, parece obvio que el consumo regular no es un buen hábito si tenemos como objetivo la mejora de la fuerza. Y, de hecho, no es un buen hábito a secas. Así que modera tu consumo de alcohol y disfruta de manera responsable.

1. ¿El alcohol afecta la recuperación del entrenamiento de fuerza? Revista MASS, Eric Trexler, Volumen 3, Edición 9.
2. Lakićević N. The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review. J Funct Morphol Kinesiol. 2019 Sep; 4(3):41.
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